Freeletics

Hallo und herzlich willkommen in der Community.

Sorry, wenn ich jetzt Frage aber was ist denn ein Freeathlet?
Hat das was mit Crossfit zu tun? HIIT?

Nein. Calisthenics ist mehr eine Art Turnen, ein Training mit dem eigenen Körpergewicht mit dem Augenmerk auf bestimmte Bewegunsabfolgen bzw. Körperübungen/-haltungen. Da gehören solche Dinge wie Muscle Ups, Bar Full Planche, Front Lever und Back Lever hin. Freeletics ist geht eher in Richtung HIIT. Wie Crossfit ohne Hanteln. Es geht zwar auch um Bodyweight Training (wie bei Calisthenics), aber es sind hier eher Kraftkreise bzw. Tabata-artige Übungskomplexe gefragt. AMRAP (as many reps/rounds as possibvle, also so viele Wiederholungen/Runden in einer Übung bzw. einer Übungsabfolge in einer bestimmten Zeitspanne) spielt dabei oft mehr eine Rolle als der Fokus auf saubere Technik bzw. gezielte Kraftsteigerung. Sowas hat alles sein Für und Wider. Ich denke, dass HIIT genauso wie z. B. auch die Langzeitausdauer seine Berechtigung im Fitnessbereich hat. Ich persönlich würde aber immer ein gemischtes Programm vorziehen und solche Extreme wie NUR Langzeiteinheiten (Ausdauerlauf) oder NUR HIIT vermeiden. Wenn man bereits körperlich sehr stark ist und für die Sommerfigur den letzten drei Pfunden an die Wäsche will, ist HIIT (ergo auch Freeletics) sicherlich toll. Aber zum richtigen Kraft- und Muskel(masse)aufbau taugt es nur bedingt.

> @Natsch1002 schrieb:
> Ich kann zum Beispiel keine korrekten Liegestütze. Das habe ich bei einem Training angegeben. Seit dem schlägt mir der Coach leichtere Liegestütze auf den Knien vor

Das ist nun gerade ein etwas unglückliches Beispiel 😬... Denn Liegestütze auf Knien vernachlässigen etwas zu sehr die für richtige Liegestütze notwendige Körperspannung durch den verkürzten Hebel, der auf die vordere Körpermitte wirkt. Tatsächlich sind hier Liegestütze mit den Händen auf einer erhöhten Oberfläche viel besser... 🙈 Es bleibt für mich aber auch aus anderen Gründen dabei, dass Freeletics nicht unbedingt die günstigste Herangehensweise an das Thema Krafttraining ist, weil es tatsächlich doch etwas zu sehr HIIT zentralisiert. Aber es ist auch nicht das Schlechteste was man machen kann. Aber ich glaube mich zu erinnern gelesen zu haben, dass mehr als 1-2 intensive HIIT Einheiten pro Woche eher ungünstig sind... HIIT hat seine Berechtigung, aber wie bei allem ebtscheidet die Dosis... 🤔

Ich präferiere keineswegs Gewichttraing. Das eigene Körpergewicht bietet tatsächlich eine ganze Menge an Möglichkeiten und auch eine ziemliche Bandbreite von Trainingswiderständen. Ich denke, der Punkt, an dem man ohne Zusatzgewicht nicht mehr weiter kommt, liegt für eine große Masse von Menschen in ziemlich weiter Ferne... Ich präferiere lediglich ein Programm, das genügend Abwechslung und mehrere Fitnessspektren bietet (Maximalkraft, Kraftausdauer, Schnellkraft, Langzeitausdauer, Impulsausdauer um mal einige zu nennen) Wenn ein Programm sich da nur Anteile rausnimmt und andere dafür komplett vernachlässigt, dann ist es für mich nicht wirklich zielführend. Freeletics ist aber, das will ich hier noch mal gesagt haben, unter diesem Gesichtspunkt wirklich nicht die schlechteste Option...

Na ja und da ist noch der Altersfaktor. In meinem Alter meldet sich der Muskelkater zunehmend schneller, heftiger und länger 😬🙄😅... Durch ein sinniges Splitting bin ich aber nicht gleich aus dem Rennen. Wenn es oben zwickt, trainiere ich unten und umgekehrt... ☺️

Nach meinem beintraining hab ich auch immer muskelkater😄 mir hilft es sehr, wenn ich am folgetag für 30-45 min auf meinen ergometer sitz und lockeres cardio mache. Muskelkater geht dadurch deutlich schneller weg als ohne das cardio am folgetag😁

ich spiel ja hobbymäßig Fußball bei den alten Herren.
Danach bin ich für mindestens 2 Tage fertig.
Mir hilft am meisten nichts zu tun, meine Kollegen sagen zwar auch das Ihnen ein moderates Kardiotraining hilft, ich habe aber das Gefühl es geht mir besser wenn ich einfach nichts mache.

Dazu sei gesagt, dass ich halt auch mind. 20kg schwerer bin, als der dickste

Bei Muskelkater gibt es aber auch eine Unterscheidung: Die Variante, die so schmerzhaft ist, dass man im Bewegungsablauf beeinträchtigt/blockiert ist und die Variante, wo die zuvor belastete Muskulatur sich durch ein Art ziehen/brennen zwar bemerkbar macht, aber man nicht im normalen Bewegungsablauf eingeschränkt ist.

Letztere wird im Grunde immer irgendwie mehr oder weniger spürbar vorhanden sein wenn man regelmäßig trainiert und auf Fortschritt/Progression geht. Im Grunde ein Feedback der Muskulatur das sie über das gewohnte Maß hinaus belastet wurde. Von dieser würde ich mich auch nicht vom Training abhalten lassen, allerdings würde ich auch nie zwei mit Volumen/Intensität über das übliche Maß hinaus gehende Trainingseinheiten an aufeinander folgenden Tag machen. One day hard, one day easy (or rest) ist die Devise.

Bei ersterer Variante würde ich allerdings immer warten bis vollständig abgeklungen ist. Das Verletzungsrisiko - auch im Bereich Sehnen und Bänder - ist mir viel zu hoch, mal davon ab das mit dieser Variante des Muskelkaters eh kein vernünftiges Training möglich ist.

Ausnahme ist natürlich immer wenn man mit dem Training andere Muskelpartien, als die gerade vom Muskelkater betroffenen, belastet.

Leichtes Regenerationstraining, dazu zählt tatsächlich auch ein gemütlicher, ausgedehnteren Spaziergang, ist aber immer ganz hilfreich und sinnig bei starkem Muskelkater. 🤗