Kalissa4 Member

MFP rechnet mit 4kcal/1g Kohlenhydrate, 4kcal/1g Protein und 9kcal/1g Fett 4kcal/g * 280g = 1.120kcal 4kcal/g * 170g = 680kcal 9kcal/g * 60g = 540kcal 1.120kcal + 680kcal + 540kcal = 2.340kcal

Also die Grundeinstellung der Makros von MFP ist schon ganz ok, das geht aber auch besser. Ich habe meine Makros so eingestellt: Eiweiß: 2g pro kg Körpergewicht (bei starkem Übergewich kann man auch mit dem Wert der sich aus dem Zielgewicht ergibt rechnen) Fett: 1g pro kg Körpergewicht und der Rest an kcal aus…

Hallo, leider gibt es keine speziellen Übungen oder Lebensmittel um an einer bestimmten Stelle Fett zu verlieren. Über ein Kaloriendefizit kannst du abnehmen und mit Krafttraining kannst du Muskeln aufbauen, aber wo dein Körper die Pölsterchen als erstes abbaut bleibt ihm überlassen und der Bauch wird hier aus…

Also das geht recht leicht :smile: du wiegst das fertige Brot, rechnen wir mal mit 650g dann nimmst du die Kalorien, die sich aus den Einzelkomponenten ergeben und rechnest sie über den Dreisatz runter auf 100g also Kalorien/650g Ergebnis (Kalorien pro 1 Gramm) * 100g = Kalorien pro 100g und genauso kannst dus mit den…

Da muss ich dich leider enttäuschen, die Entwickler und auch der Support lesen hier nicht mit, du müsstest dich also direkt an den Support wenden.

Hi, also um was nachzurechnen fehlen jetzt natürlich deine Daten, daher ist es schwer hierzu was zu sagen. Was du mal nachschaun kannst, ist wie du zum Beispiel das Aktivitätsniveau eingestellt hast, hierfür rechnet MFP nämlich gerne mal recht viel drauf. Ansonsten würde ich an deiner Stelle mal auf ein paar Internetseiten…

Hi Luki, also ich habe eine Garmin Vivoactive 4 und bin mit der total zufrieden. Die Uhr hat soweit ich das jetzt oben rausgelesen habe, alles was du brauchst und sieht meiner Meinung nach auch recht gut aus. Die neueren Modelle haben sicher auch noch mehr Schnickschnack, mit dem man sich spielen kann. Also schau dich doch…

Ich denke das Problem an der Stelle ist halt, dass du mit 780kcal am Tag deinen Tagesbedarf an Eweiß nicht decken KANNST. Selbst wenn wir mit dem angestrebten Gewicht rechnen und von 2g pro kg Körpergeicht ausgehen bist du mit 180g Eiweiß schon bei (180g * 4kcal/g) 720kcal und das ist wirklich nur Eiweiß. Prinzipiell ist…

Naja eigentlich hast dus an der Stelle ja recht gut ... probiers mit den vorgegebenen Kalorien und wenn du zunimmst, schraubst du in 100kcal Schritten runter und wenn du weiter abnimmst, schraubst du hoch :sweat_smile: Mit den Sportkalorien würde ich es genauso halten, wie Thomas :smile:

Hallo @Tanne5und60 ich verstehe total, dass dich das frustriert. Ich würde der Sache noch etwas Zeit geben, drei Wochen sind wirklich nicht übertrieben viel. Außerdem kannst du mal prüfen, ob du auch tatsächlich alles trackst, jede Süßstofftablette, jeden Esslöffel Öl in der Pfanne und jeden Spritzer Balsamico im Salat.…

@Tanne5und60 ich denke, diese Verwechslung ist aufgekommen, weil du auch auf die Frage nach dem Geschlecht geantwortet hast, die vermutlich auch eher an den oder die Thread Ersteller*in gerichtet war :sweat_smile:

Hallo Annabell, ich verstehe zwar den Hintergedanken, aber das ist keine gute Lebensmittelauswahl. Ganz davon abgesehen, dass Obst recht viel Zucker enthält und ich deshalb nicht Obst als "Ausgleich" zum Eis essen würde, hast du hier kaum etwas, das tatsächlich sättigt und auch kein Eiweis für den Muskelerhalt. Du wirst so…

Viel Eiweiß und hartes Training.

Hallo Dennis, was immer Sinn macht ist Eiweiß und Kreatin. Ansonsten nehme ich noch Omega3 und Vitamin D3 durch Supps zusätzlich auf. Und denk immer dran, die Muskeln wachsen in der Regeneration, also lass dich nicht verleiten noch öfter zu trainieren, um vermeintlich schneller ans Ziel zu kommen.

Hallo Stefanie, der Support liest hier soviel ich weiß nicht mit, dir wird also leider nichts anderes übrig bleiben, als dir die Lebensmittel, die dir unplausibel erscheinen, selbst einzutragen.

Hallo Matthias, das kann damit zusammenhängen, dass Polar dir die gesamten Kalorien anzeigt, die du in der Zeit verbraucht hast, MFP zieht jetzt quasi bei der Übermittlung die kcal ab, die du in den 77 Minuten verbraucht hättest, wenn du keinen Sport gemacht hättest und kommt damit auf einen reinen Leistungsumsatz, den das…

@ildimo1959 Also zuallererst: Mit 120 kg ist ein Körper schon in Schwierigkeiten. Zum Zweiten: keiner hat jemals behauptet, dass du Krafttraining nicht erwähnt hast oder es nicht für wichtig erachtest. Ich habe dir mit meinem Kommentar weder wiedersprochen noch sonst was, ich habe nur etwas ergänzt, bezogen auf Marcus´…

Hallo Markus, eigentlich ist ja hier schon recht viel gesagt, trotzdem möchte ich noch ein bisschen genauer auf den Jojo-Effekt und den Beitrag von ildimo1959 eingehen: Bei 116 kg ist davon auszugehen, dass dein Körper einige Reserven hat, von denen er zehren kann, also kann er auch ein größeres Kaloriendefizit verkraften.…

Redest du jetzt von smergol69? Doch, die ist weiblich, kein Irrtum, eine Frau, 53 Jahre alt :sweat_smile:

Hi Steffi, auf die Frage, warum es nur so wenig Kalorien sind, ist die Antwort, dass du nun mal leider nicht mehr verbrauchst. Nachdem ich jetzt weder deine Größe noch dein Alter kenne, kann ich auch nur schätzen, aber für eine wöchentliche Abnahme von 0,5kg musst du täglich 500 kcal einsparen, das wären dann ohne Abnahme…

Hallo Ma_Loe, wenn ich mich richtig erinnere war das so: bei deinen Einstellungen hast du ja ein Aktivitätslevel angegeben, je nach Level hat mfp eine bestimmte Schrittzahl und damit verbundene Kalorien hinterlegt. Wenn du jetzt die Schritte nicht erreichst, werden dir die "fehlenden" kcal abgezogen, weil sich die…

mea maxima culpa, Schande über mein Haupt :sweat_smile: ihr habt natürlich Recht, das hatte ich wohl irgendwie falsch im Kopf. Unter Apps -> BMR kann man sich den dann berechnen lassen :smile:

@ildimo1959 und eben weil nicht jedes neue Mitglied alle Threads durchliest, habe ich das mit dem Grundumsatz nochmal schnell erklärt :smile: und dass die Aktivitätskalorien nicht mitgerechnet werden sollten, bzw. das Aktivitätsniveau auf das niedrigste Level gestellt werden muss das ist natürlich absolut richtig, aber das…

Ui das Thema Hungerstoffwechsel hatten wir hier schon lange nicht mehr :sweat_smile: Was der Körper definitiv macht, wenn man ein zu hohes Defizit fährt, ist Muskeln abbauen, vor allem, wenn man nicht ausreichend auf die Eiweisversorgung achtet und zu wenig, oder den "falschen" Sport macht. Das bedeutet, dass dein…

Und vor allem auch, wie oft trainierst du? :no_mouth:

@MarkoRocznik der Thread ist sieben Jahre alt ... ich würde nicht auf eine Antwort hoffen

Ich kann mich fitpal3053 nur anschließen, Cardio geht auch jeden Tag, da würde ich eh sagen, nutz die Zeit in der du motiviert bist :smiley: Krafttraining verhält sich da bisschen anders ... gerade als Anfänger, sorry falls ich dir da etwas falsches unterstelle, solltest du definiv auf ausreichend Pausen achten und da…

Mach dir keine Hoffnungen, hier liest niemand vom Support mit, daher wird sich vermutlich nichts ändern :expressionless:

@ThomasBWE ich hatte einfach mal auf das Liebe im Menschen gesetzt und bin davon ausgegangen, dass die beiden vielleicht verwandt sind ... ich bin aber auch einfach davon ausgegangen, dass das nicht sarkastisch gemeint war, schließlich ist hier schnell und freundlich geantwortet :sweat_smile:

Achtung: SonneA2809 war die Threaderstellerin der Community-Beitrag war von SonneA2825 ...