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  • Da Du vermutlich Anfänger im Kraftsport bist, hast Du die einmalige Gelegenheit beides gleichzeitig zu erreichen ... Fett abbauen und Muskeln aufbauen. Das ist der Newbie-Bonus. Optimal wäre wenn Du konsequent und intensiv auf Muskelaufbau trainierst, Cardio höchstens 2 bis 3 mal die Woche und auch nur im moderaten Bereich…
  • > @Vinayaki schrieb: > Hallo Sebastian, du brauchst mehr gutes Eiweiß mit allen essentiellen Aminosäuren. Bei 58 kg brauchst du 1 gr Protein auf 1kg Körpergewicht. Davon sollten 2/3 Pflanzlich sein und über den Tag verteilt. Ich finde die Eiweißshakes sehr lecker. Haben wenig Kalorien und geben die alles was dein Körper…
  • > @SlowMarkus schrieb: > > @chargerpower08 schrieb: > > > @SlowMarkus schrieb: > > > Mein "Geheimtipp": Brokkoli! Besteht zu 90 Prozent aus Wasser, hat aber immerhin 3,5g Eiweiß auf 100g. > > > > Bitte jetzt....bitteeeee 😆🙈🙈🙈🙈 > > Deine Dose Thunfisch hat 40g Protein, meine Portion Brokkoli 35g 😉 1 kg Brokkoli? Naja ...…
  • @ThomasBWE Ich weiss ... aber auch dazu bin ich atm zu faul. ☺ Aber auch das geht vorrüber und dann geht es wieder los mit Vollgas. 🤗
  • Oha ... alle fleissig dran! Respekt und weiter so! 👍💪👏👏👏👏 Ich oute mich dann mal ... lasse es atm etwas schleifen. Erst Besucher- und Arbeitsstreß, dann flach gelegen mit einem grippalen Infekt und nun "Freizeitstreß" weil wir auf Wohnungssuche sind ... kaum noch daheim, entweder auf Arbeit oder bei einer…
  • Noch kurz eine Ergänzung zum Thema Fettzellen: Wenn vorhandene Fettzellen randvoll gefüllt sind, wird der Körper neue Fettzellen anlegen. Weswegen stark übergewichtige Menschen mehr Fettzellen haben als Menschen die ihr Leben lang normalgewichtig waren. Das Leid ist leider nur, dass der Körper einmal angelegte Fettzellen…
  • Herzlich Willkommen! Wenn ich Dein Ziel richtig interpretiere, geht es bei Dir also um Bodyforming. KFA senken ist da schon der erste wichtige Ansatz, allerdings wäre der zweite ebenso wichtige Ansatz der Muskelaufbau. Klar kann man auch ein Six-Pack sichtbar machen, wenn man nur KFA senkt ... aber das wäre dann eindeutig…
  • @Missy_Sporty Mach Dir wegen den Türen beim Türziehen keine Sorgen. Die Türklinken sind selbst bei billigsten Beschlägen immer mit einem durchgängigen Vierkantstahl verbunden. Man kann Türklinken zwar leicht abziehen, aber beim Türziehen mit Handtuch um beide Klinken herum sie niemals verbiegen oder ausreissen. Geht nicht,…
  • @deepWORKer5 Hatte das Problem Tennisellenbogen (Reizung des Trizepssehnenansatzes am Ellenbogen). Hat lange gedauert bis ich auf die Lösung gekommen bin, weil es bei der Übeltäter-Übung gar nicht weh getan hat, bzw. weil ich es generell beim Training eher weniger gemerkt habe ... das Cortisol, was während des Trainings…
  • @deepWORKer5 Ellenbogen-Probleme haben ihre Ursache in aller Regel in Duckübungen die vorrangig auf den Trizeps gehen -Trizepsdrücken, Dips, enges Bankdrücken etc. - und so gut wie nie in Zugübungen. Falls Du Trizepsdrücken mit dem Seil am Kabelzug machst, ist das mit 90%iger Sicherheit der Übeltäter auf Grund falscher…
  • > @Lorenzofalkner450 schrieb: > Hei wen du nen geilen fitnesschake mit über 3500 kalorien zum muskelaufbau suchst dann schreib mir doch über meine geschäfts e-mail [email protected] > 3500 kcal in einem Shake? 😯 Respekt, damit sind selbst Profi-Bodybuilder definitiv overloaded ... Wer kauft so eine…
  • > @anluar schrieb: > Andere Apps lassen sich auch verbinden. Da werden dann die Trainingseinheiten automatisch übertragen, z. B. Endomondo. Und wie kommt die Trainingseinheit in Edmondo rein?
  • Wenn Du nur einen Schrittzähler hast, dann musst Du Trainings manuell bei Mfp eintragen. 🤗
  • @deepWORKer5 Gleichgewicht halten ist nicht nur eine Frage der Muskulatur und der Körperspannung, sondern auch der Übung, des Körpergefühls und der Konzentration. Nur mit sehr viel Übung baust Du ausreichend Körpergefühl auf um den Körperschwerpunkt passend zur ausgeführten Bewegung so zu verlagern, dass Du im…
  • Herzlich Willkommen an alle Neuen! Viel Erfolg Euch. 🤗
    in Neu ab 2020 Kommentar von raist1000 Januar 2020
  • @La_Six Mach Dir keinen Kopp, bin durch regelmässiges und sehr intensives Krafttraining das ganze letzte Jahr über doch recht gut in Form. Aber hatte nach den ersten Einheiten nach Yayog - Week 1 Day 1-4 - so einen fatzen Muskelkater, dass ich erstmal mehrere Tage pausieren musste. Bist da also nicht alleine. 🤗
  • Ein gesundes und günstiges Standardessen bei mir, ist immer weisses Fleisch - aber nur regional von glücklichen, freilaufendem Geflügel ;) -auf den Kontaktgrill, Reis in den Reiskocher und in den Garaufsatz des Reiskocher eine Portion TK-Gemüse. Geht schnell ohne grossen Kochaufwand und eignet sich auch perfekt zum…
  • Musst ein bissi warten bis die Verbindung funktioniert. Lt. Mfp kann das bös zu 24 Std dauern.
  • @klingping Bei "nicht sehr aktiv" berechnet Mfp den GU x PAL 1,15.
  • Die Kalorienanpassung für Schritte, ist ein Gesamtabgleich des Kalorienverbrauchs welchen die Uhr den Tag über misst zu dem, den Mfp kalkuliert hat. Es hat also tatsächlich nichts mit Kalorienverbrauch pro Schritt zu tun. Wenn Du am Ende des Tages den kalkulierten Verbrauch und die Kalorien aus Sport, sowie das…
  • Willkommen und viel Erfolg auf Deinem Weg. 🤗
  • > @bobbelaner schrieb: > Ab einem Körperfettanteil von 12 % fangt man an den sogenannten sixpack zu sehen.... Gilt aber nur für Männer und hier auch individuell unterschiedlich, je nach Masse der Bauvhmuskulatur kann man die auch schon bei z.B. 14% sehen und bei anderen kann man sie selbst bei 12% KFA nur erahnen aber…
  • So komplett ohne weitere Informationen ist das nicht zu beurteilen, aber bei so einer grossen Differenz würde ich als erste Anlaufstelle von unterschiedlichen Angaben beim Aktivitätslevel ausgehen. 🤔
  • > @La_Six schrieb: > Habt ihr schon wieder einen vertrieben?!🙈🤣 > 🤔🤔🤔🤔🤔😁😁😁😁😁
  • Riesen Respekt! 👍👍👍💪💪💪💪👏👏👏👏👏👏
    in Verwandlung Kommentar von raist1000 Januar 2020
  • Wenn Du "nur" auf ein Sixpack hin trainierst, wirst Du vermutlich nie eines haben. Die Bauchmuskeln werden erst sichtbar, wenn der KFA (KörperFettAnteil) entsprechend niedrig ist. Natürlich, je mehr Buchmuskeln Du hast, desto weniger tief muss der KFASinken damit sie als Sixpack sichtbar werden. Aber egal wie, ohne…
  • Die Kalorienangabe für Schritte, ist quasi nur der Abgleich zwischen dem was Apple als Gesamtverbrauch für den Tag meldet und was Mfp an Gesamtverbrauch für den geschätzt hat zuzügl. separat erfasster Sporteinheit. Also auf gar keinen Fall als Kalorienzählung pro Schritt zu sehen ... sowas geht ja auch gar nicht sinnvoll,…
  • Bei Amazon gibt es immer noch von Drittanbietern ein grosses Angebot an Ersatzarmbänder für die M430. Wenn Du einen neuen Fittnesstracker willst, dann würde ich persönlich mir die Polar Vantage M und V oder Garmin Vivoactive 4 und Forerunner 945 mal näher ansehen. Je nachdem wo Deine Präferenzen liegen. Als Fitnesstracker…
  • > @ThomasBWE schrieb: > (Quote) > > Wobei die "ungünstigen" Hebelverhältnisse auch (vor allem später) ein Vorteil sein können, da größerer Trainingswiderstand ja durchaus zielführend sein kann. Ich würde in Deinem Fall vorerst auf Australian Pull Ups und negative Ausführung normaler Pull Ups (mit Steighilfe) setzen... :)…
  • > @deepWORKer5 schrieb: > > Okay, wäre mit zweierlei Maß gemessen, wenn ich schreiben würde, dass es bei Rainer und Thomas "unfair" wäre und dass Du der Herausforderung beitreten könntest. > Ich glaub da überschätzt Du mich gewaltig. Mit meinen "Behinderungen" - 1,87 m, lange Affenarme und rd. 92 kg Lebendgewicht - bekomme…